4 posilki

A o jakich antykatabolikach mówisz? Co by się nadawało? Jest coś niesuplementowego? Coś na szybko wyczytałem... że niby WPC sie nadaje? I jak to powinno wyglądać w dzień w którym są aeroby? Ta dieta na zdjęciu to dzień treningowy na siłowni. Czyli też te WPC i bananek potreningu. Jak powinienem to zmienić w dzień aerobowy rano na czczo? Rozumiem, [...]

pewnie, że nie ;) sam mi ochoty narobiłeś xD jutro wejdzie na śniadanie ;), bo dzisiaj i tak już 2 shitowskie posiłki wpierdzieliłem, czyli: na 4 posiłek ziemniaki z zasmażką i kotlety mielone oraz fasolka również z bułką tartą i masłem, a teraz jadę duuuuużo makaronu, pasztet, mortadela, i papryka xD makaron to zawsze mam problem, bo nie wiem ile [...]

prawie 4000 kcl duzo ze wzgledu ze sie za***..... nudze moze troche pomoge posilki 1 - 100g platki owsiane 125g twarog (polowa kostki ) orzechy wloskie (ok 6 szt.) mala lyzeczka miodu 2- 100g chleba razowego 30g sera zolty 80g szynki z piersi kuraka oliwa wazywa wedlug uznania dozuc jakis owoc jablko np. 3- cycek z kuraka 200g ryz 150g oliwa [...]

Witam. Miało być to napisane w temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testowa%C5%82_Mawashi%2C_opracowa%C5%82_Biniu-t657352-s301.html# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie [...]

chodziło mi o to ze np jak w srode zrobie sobie odpoczynek to czy nie trenujac jesc posilek nr 4 i pozniej wypic odzywke białkową posilek nr 5 czy zastapic te dwa posiłki jakims innym posilkiem nie wiem mniej weglowodanowy czy cos w ty stylu ?:)

chodzisz spac o 19 ze ostatni posilek masz o 18?? Może ewentualnie być albo tuna, twaróg, chodz ty maz go za dużo zamień go na coś popatrz sobie jak wyglądają posiłki innych ludzi bo u Ciebie dość słabiutko??Twoja dieta składa się ze 4 skladników nie uważasz ze troche za mało?? Grehus dobre bylo z tymi fusami Zmieniony przez - G. I. Jane w dniu [...]

ja podam mój przykładowy dzień..np teraz mam drugie zmiany(na 14): -wstaje o 8 robie omlet z 3calych jaj i 2 białek+70g płatki owsiane i na to drzem truskawkowy -od 9 30-10 30trening bezpośrednio po 35g wpc+nie duża ilość carbo(w sumie dla smaku bo mam olimpa naturalne) -ok 12 posiłek potreningowy czyli 110g ryż paraboliczny+ok 200g cyca z kury [...]

[...] zalety :D Moje priorytety to 80kg i zarysowane mięśnie na razie mam to drugie . lekka podpowiedz wyzej Więc co z tym BCAA MegaCap 8 Caps. dziennie brać? jesli jesz pelne posilki zawierajace odpowiednie ilosci bialka co 3 h to nie widze potrzeby dodawania do nich BCAA wiec albo zaraz rano albo jesli dluzsze trening to PODCZAS nich widze [...]

Ojtam ojtam. 4-5 posilki dziennie, przeważnie ryze, makarony, kurczaki, ryby, owoce, orzechy Sie tez znajda, tak mniej wiecej wygląda moje odzywianie na dzień dzisiejszy. Za porządną diete chce sie wziac dopiero przy redukcji.

1. Zadbać o waściwą podaż witamin i skł mineralnych 2. Spożywając posiłki należy dokładnie przeżuwać pokarm 3. Nie dostarczać zbyt dużych ilości białka przed snem - lepiej spożywać je wcześniej kiedy układ trawienny chodzi pełną parą - najlepiej przed snem łatwo strawną odżywkę 4. Wybierać źródła białka o wysokim BV To tylko ogólne porady - myślę [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110 -udo: 57 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: normalne zbilansowane posiłki. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl nandrolon+test.prol.cyp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to mięsa nie jem wcale,posiłki 4 razy dziennie,owoce,warzywa,jajka czasem zdarzy się ryba.Nie jem smażonych rzeczy,tylko gotowane.Oprócz tego chlebek z twarożkiem (białe pieczywo,wiem,wiem przerzucić się na czarne

@przemas - No ok, rozumiem, że wystarczy, ale czy to znaczy, że stack kreatynowy jest niewskazany? Nie zależy mi na zaoszczędzeniu kasy, tylko na maksymalnych efektach, a nie znam się za dobrze na odżywkach więc proszę wyjaśnij mi to. Ankieta: 1) fotografie wrzuce wieczorem 2) 22 3) 75/180 4) 7 m-cy 5) max masy&siły 6) białka, HMB 7) [...]

Widocznie zepsułeś planowanie ciężaru. Ja przy wadze 96kg na ok. 6000-7000kcal robiłem maxa na ciąg 220. aktualnie przy wadze 80kg i 2700-3000kcal wciągne pewnie 190kg. Co do deficytu masz spory według mnie. Też tak zrobiłem sobie krzywdę, że nie liczyłem kcal na redu a ucinałem objetościowo posiłki od konćówki masy aż zjechałem do 83kg. Potem [...]

Dobra a jak moge zmodyfikować posiłki 4 i 5 żeby było lepiej. Potrzebuje łącznie ok 3 000 kalorii. Serek wiejski odpada. I innego miesa robionego samemu wole uniknąć bo już jest 2x kura no i staram sie nie kupować mięsa paczkowanego.

Teoretycznie moglbys zaczca od poziomu okolo 1800kcal/dzien i obserwowac efekty diety. Jako ze wybrales tradycyjna diete zasugerowalbym takie oto artosci poszczegolnych skladnikow odzywczych w ciagu dnia: Bialko = 2g/kg = ~135g = 540kcal Zdrowe Tluszcze = 25% = 450kcal = ~50g Weglowodany = 1800kcal - 540kcal - 450kcal = 810kcal = ok.~200g Posilki [...]

[...] po 4 posilku wiec musze cos zmienic czyli sn bt a 5 posilek potreningowy ww+b . gdzie zawsze na 5 posilek bylo bt . Jak wplynie to na moja redukcje. Boje sie zapodac ww na 5 posilek czyli ostatni okolo 21 bym go jadla. I pytam czy dobrze dobralam plan aby jesc bt na sniadanie,drugie np z owocem. Bo nie chce go zapodawac na dalsze posilki.

Staram się trzymać posiłki bogate w białko i węgle, a jak nie mogę to 2 miarki mutanta. ryż+kurczak , serki wiejskie. Ciężko to tylko śniadanie wchodzi, ale to już staram się placki 70gr mąki typ 2000 + 4 jajka na oliwie... na czczo białko + zmiksowane platki owsiane górskie... białka z 3 gr dostarczam a z węglami to lece tak, że nie licze :D

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : profil 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 60/173cm 4) staż treningowy poniżej 1,5roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat OLIMP Mega Caps 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od [...]

Normlane mam posiłki staram się robić białko-tłuszcze albo węgle-białko. 2g białka i węgli na kg mc i 1 tłuszczy nie mam specjalnej diety wiem co jeść i jem regularnie od 4 do 6 posiłków nie będę rozpisywał diety co zjem jutro po jutrze skoro zjem cos innego o tej porze dobra w sumie wiesz co mam na mysli mniej wiecej po prostu kiedys wazylem [...]